チアシードって知ってる？
ゴマより小さな粒なのに、
水を入れるとぷるぷるに膨らんで、まるで小さなゼリーみたい。
実はこの tiny な種、
✔ 食物繊維たっぷり
✔ オメガ3脂肪酸が豊富
✔ たんぱく質やミネラルも◎
と、栄養がぎゅっと詰まった“スーパーフード”。
小さじ１杯程度がお腹で膨らんで満足感があるから、朝食や間食の置き換えにもぴったりなんです。
食べ方もすごく簡単。
水や豆乳、ヨーグルトに混ぜて10分ほど置くだけ。
とろっとした食感になって、デザート感覚で食べられます。
私はスムージーやはちみつヨーグルトにプラスするのが定番。
いつものメニューに入れるだけで、手軽に栄養チャージできるのがうれしい。
「何か体にいいこと始めたいな」って人に、まず試してほしい一品です🌿
少量でも満足感があるからダイエット食として人気だけど、実は「美容」にもうれしい優秀食材なんです。
ただしポイントがひとつ。
殻がとても硬いので、そのまま飲み込むだけだと栄養がうまく吸収されにくいことも。
しっかり取り入れるなら
✔ 水や豆乳でふやかす（できれば一晩）
✔ 砕く、またはよく噛む（粉にしたら早めに食べる）
このひと手間で、吸収率がぐっとアップ。
ヨーグルトやスムージーに混ぜるだけで、手軽に栄養チャージできます。
小さな一粒が、毎日のキレイをそっと底上げしてくれる存在。
気になる人は、ぜひ「届く食べ方」で試してみてね。
※そのまま噛むと歯にくっつきやすいので、外出前は注意です笑